التصنيفات:
الوسوم:

[ad_1]

العمل في وسائل التواصل الاجتماعي: 7 نصائح لحماية صحتك العقلية

وسائل التواصل الاجتماعي لن تذهب إلى أي مكان، ولكن يمكننا التحكم في كيفية التنقل واستخدامها.

إليك 7 نصائح تساعدك على بناء علاقة أكثر إيجابية مع وسائل التواصل الاجتماعي:

  1. خذ استراحة لوسائل التواصل الاجتماعي

  2. مراقبة وقت الشاشة

  3. ضع حدودًا بين العمل والحياة

  4. قم بتنظيم خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك

  5. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

  6. رعاية المجتمعات والعلاقات غير المتصلة بالإنترنت

  7. طلب المساعدة عند الحاجة إليها

نصيحة الصحة العقلية عبر وسائل التواصل الاجتماعي رقم 1: خذ استراحة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

متى اخر مرة اخذت استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟

كما هو الحال في قطع الاتصال الكامل بالتطبيقات وتسجيل الخروج منها وحذفها من هاتفك؟

إذا كانت إجابتك “أبدًا”، فقد تحتاج إلى بعض الوقت بعيدًا عن شاشتك.

نحن نعلم أن الأمر شاق، خاصة إذا كان عملك يتطلب منك أن تكون متصلاً بالإنترنت باستمرار، لكن صحتك العقلية مهمة!

يمكن أن تمنحك الاستراحة بعض “الوقت الخاص” الذي تشتد الحاجة إليه، بل وتثير أفكارًا إبداعية جديدة.

يمكنك إما السماح لمجتمعك بمعرفة أنك ستكون غير متصل بالإنترنت لفترة من الوقت، مثلاً لورين ماكفيليبس:

أو يمكنك الاستمرار في النشر بسعر مخفض مع إخلاء المسؤولية الذي سترد عليه عند عودتك — وهو ما نقوم به في لاحقاً:

باستخدام أ منصة الجدولة إن تخطيط محتوى الوسائط الاجتماعية الخاص بك ونشره تلقائيًا يمكن أن يخفف أيضًا من بعض الضغط الناتج عن النشر في الوقت الفعلي، ويتيح لك إيقاف التشغيل بالكامل.

نصيحة: مع لاحقًا، يمكنك ذلك النشر التلقائي لمنشوراتك على Instagram (بما في ذلك المشاركات الدائرية متعددة الصور!) – سجل اليوم.

نصيحة الصحة العقلية لوسائل التواصل الاجتماعي رقم 2: راقب وقت الشاشة

حول 58% من سكان العالم يستخدم وسائل التواصل الاجتماعي – ومتوسط ​​الاستخدام اليومي هو ساعتان و 27 دقيقة.

إذا كنت مديرًا لوسائل التواصل الاجتماعي، أو منشئ محتوى، أو رجل أعمال يعمل بين عدة وظائف، فمن المحتمل أن يكون هذا الرقم أعلى.

فيما يلي بعض الأدوات التي ستساعدك على إدارة وقت الشاشة:

  1. تعيين حدود التطبيق: باستخدام هاتفك، يمكنك تتبع ومراقبة الوقت الذي تقضيه على منصات التواصل الاجتماعي. يمكنك أيضًا تعيين حدود زمنية داخل التطبيق نفسه مثل Instagram أو Facebook.

  2. إعداد تذكيرات لفترات الراحة: ملحق متصفح الويب مثل الوقوف! الموقت يمكن أن يمنحك دفعة ودية للابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك. استغل هذا الوقت للحصول على بعض الماء، أو ممارسة تمارين التمدد، أو الذهاب في نزهة على الأقدام – أيًا كان ما يناسبك.

  3. ضبط وقت النوم لهاتفك: تحتوي معظم الأجهزة المحمولة على ميزة غير معروفة تتيح لك وضع حد للأصوات المستمرة. من خلال تحديد “وقت النوم”، سيتم إيقاف جميع إشعاراتك مؤقتًا حتى الصباح.

للحصول على قائمة بتطبيقات الصحة العقلية للمساعدة في بناء عادات جديدة وتخفيف التوتر، راجع: أفضل 10 تطبيقات للصحة العقلية لمديري ومبدعي وسائل التواصل الاجتماعي

نصيحة الصحة العقلية لوسائل التواصل الاجتماعي رقم 3: ضع حدودًا بين العمل والحياة

واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة صحتك العقلية عندما يتعلق الأمر بوسائل التواصل الاجتماعي هي وضع الحدود.

ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في قول “لا”، فابدأ صغيرًا.

اقضِ بعض الوقت كل أسبوع في مراجعة قائمة المهام الخاصة بك:

  • هل هو قابل للإدارة أم ساحق؟

  • هل هناك أي شيء يمكن إلغاء ترتيبه أو تأجيله إلى الأسبوع التالي؟

  • هل يمكنك الاتصال بزميل أو موظف مستقل للمساعدة في بعض المهام؟

عندما يكون لديك فكرة أفضل عن عبء العمل الخاص بك، يمكنك البدء في وضع حدود للتأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة.

لقد تحدثنا إلى خمسة من مديري وسائل التواصل الاجتماعي، والمبدعين، ورواد الأعمال المنفردين لمعرفة كيفية التزامهم بحدود حياتهم المهنية: كيف يحمي 5 من مدراء وسائل التواصل الاجتماعي صحتهم العقلية

نصيحة الصحة العقلية لوسائل التواصل الاجتماعي رقم 4: قم بتنظيم خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك

في حساباتك الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي، لديك القدرة على اختيار المحتوى الذي تستهلكه.

لذا، إذا بدأت تشعر بأن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على صحتك العقلية، فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة خلاصاتك.

فيما يلي بعض الطرق لتنظيم الخلاصة التي تناسبك:

  • إلغاء المتابعة أو تجاهل الحسابات التي لا تجعلك تشعر بالرضا أو تحثك على المقارنة المستمرة

  • متابعة الحسابات تعليمية أو ملهمة أو ترفيهية أو تتحدى طريقة تفكيرك (المزيد حول ذلك لاحقًا)

  • تصفية التعليقات المسيئة أو الهاشتاجات

  • منع المتصيدون والروبوتات. ليس لدينا وقت لهم، وداعا! 👋

في حين أنه من المهم إنشاء موجز مفيد لصحتك العقلية، إلا أنه يجب الانتباه إلى عدم إنشاء غرفة صدى.

إنها رقصة صعبة، لكن الحسابات التي تتحدى طريقة تفكيرك يمكن أن تساعدك على التعلم والنمو وتمنحك منظورًا مختلفًا.

وحتى لو لم يتحدوا بالضرورة طريقة تفكيرك، حاول متابعة الأشخاص ذوي الخلفيات الثقافية المختلفة.

نصيحة الصحة العقلية لوسائل التواصل الاجتماعي رقم 5: إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

نعم، الرعاية الذاتية هي الكلمة الطنانة اليوم، ولكن لسبب وجيه!

وفق ميريام وبسترإنه فعل رعاية الذات.

بمعنى آخر، املأ كوبك أيضًا.

وهذا لا يعني أيام سبا باهظة الثمن أيضًا. يمكن أن يكون ذلك بمثابة أعمال بسيطة من اللطف الذاتي، أو القيام بأنشطة تجعلك تشعر بالارتياح.

فيما يلي بعض الأفكار البسيطة للرعاية الذاتية التي يمكنك تجربتها هذا الأسبوع:

نصيحة الصحة العقلية لوسائل التواصل الاجتماعي رقم 6: رعاية المجتمعات والعلاقات غير المتصلة بالإنترنت

ال جائحة عالمي أغلق الكثير من الأحداث والمؤتمرات والقدرة على رؤية عائلتك وأصدقائك في عطلة نهاية الأسبوع.

لذلك، مع انفتاح العالم، حان الوقت للتركيز على رعاية العلاقات الدولية مرة أخرى.

على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تعتبر وسيلة رائعة لإجراء الاتصالات، إلا أنه من المهم تطويرها شخصيًا أيضًا.

إن أخذ الأشياء دون الاتصال بالإنترنت والتفاعل مع عملائك أو الآخرين في مجال عملك يمكن أن يساعدك أيضًا في أخذ قسط من الراحة من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

نصيحة الصحة العقلية عبر وسائل التواصل الاجتماعي رقم 7: اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها

في حين أن الوعي بالصحة العقلية يتزايد في مكان العمل، لسوء الحظ، لا يزال العديد من الأشخاص يواجهون تحديات في الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.

بحسب ال مؤسسة الصحة العقلية“الخوف من التمييز ومشاعر العار من بين الأسباب الرئيسية التي يدفع الناس بها لعدم إخبار زملائهم بمشاكل صحتهم العقلية.”

إن رفع مستوى الوعي حول الصحة العقلية أمر مهم للحد من الوصمة في مكان العمل.

إذا استطعت، كن مدافعًا عن الصحة العقلية في شركتك الخاصة، واسأل زملائك عن أحوالهم.

إذا لم تكن قادرًا على طلب المساعدة من زملائك في مكان عملك، فهناك موارد أخرى متاحة. أنت تستطيع:

ليس في الولايات المتحدة أو المملكة المتحدة أو كندا؟ العثور على خط الأزمة الدولية هنا.

يمكن أن يكون العمل في وسائل التواصل الاجتماعي ممتعًا للغاية، لكن صحتك العقلية مهمة أيضًا.

لذا تذكر أن تأخذ فترات راحة، وتراقب الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، وتعطي الأولوية للرعاية الذاتية – أيًا كان ما يبدو لك!

التوقيع على في وقت لاحق النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية لمزيد من النصائح حول الصحة العقلية على وسائل التواصل الاجتماعي، وأخبار الصناعة، وطرق تحقيق التوازن بين العمل والحياة.



[ad_2]

انضم للمحادثة

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *